【版权声明】本文系跑步骚年独家原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。合适的训练节奏对于跑者来说是如虎添翼的，训练不可盲目，在训练的过程中要把控好节奏，这样不仅能够使激发跑者的跑步能力，同时也极大的提高了跑者的训练效果。很多跑者在训练中想要寻求新的挑战或是不同距离的训练，即便是训练内容有所改变，对于节奏的把控也不能忽视。有些跑者会出于为了健康的目的而跑步，即便如此训练的节奏依然重要。良好的跑步节奏可以让你坚持的更久一些，完成跑步计划，使你得到更持久的利益。一般来说训练开始的速度不宜过快，肌肉燃烧糖原的速度会让跑者在初期跑步训练便吃不消。当速度提升时，身体的的核心温度也会随之升高，在一个半或全马拉松中，一开始便会消耗太多的肌肉糖原，迫使身体不断燃烧脂肪作为燃料，但这个过程需要很长的时间转换为能量，这段时间内跑者很难继续坚持。对于训练初期，身体需要慢慢的接受这种跑步训练带来的变化，对于这种负荷的增加，可以进行适当的休息。开始训练前可以用热身跑的方式完成1-2公里，始终控制自己的步伐慢下来，速度降低。训练的中期，随着身体素质的提升，可以进行一些进阶式的强化训练。首先应当明确自己对于半马或者全马的目标成绩，考虑好自己的参赛配速。马拉松作为一种长距离跑应当把更多的训练放在匀速跑训练上，在匀速跑期间可以不断改变步伐的大小。为了增加匀速跑的难度，可以挑选一些地面有起伏的训练场地。这种强化训练可以通过不同的方式来递增，例如节奏跑和间歇跑等。但是在强化阶段同样也要把控好训练的节奏，不可以操之过急，每周的计划之余应当多进行一些拉伸或交叉训练。对于训练的跑量也应当有所把控。可以在平时训练时通过GPS记录自己的跑量，做成图表形式，对于跑量的曲线图应当是呈波浪形的。这种不同跑量的交错控制能够让跑者得到适当的休整从而更好的训练。学习把控训练节奏的关键是看自己身体的变化，在训练期间，要注意呼吸节奏和说话的能力。在一般情况下，在全程马拉松中会控制呼吸在三步吸气，三步呼气；半马拉松是两步吸气，两步呼气的节奏，但无论是全马或是半马训练，总应该能够用完整的句子说话。在训练中切勿盲目，懂得什么是有效训练，控制好训练的节奏有助于提高训练的效率，增加有效训练的比例，适当的训练节奏会让你成为一个更好的跑者。【版权声明】本文系跑步骚年独家原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。